Santé

Diététique

Pour ceux qui ont des kilos à perdre ainsi que pour ceux qui souhaitent vivre sainement

Sachez d’emblée que cela ne signifie nullement la fin de vos petits plaisirs culinaires.

De nos jours, se nourrir sainement a une signification toute différente. C’est avant tout une question de mieux contrôler les portions. En effet, nous savons tous aujourd’hui qu’il est préférable de faire plusieurs petits repas générateurs d’une énergie soutenue, qu’un seul repas trop copieux dont la teneur en graisses saturées et en sucres simples s’avère vraiment désastreux pour la santé. Nous vous suggérons plus loin quelques idées pour vous aider à partir du bon pied en faisant de meilleurs choix alimentaires.

En fait, il faut envisager un tout nouveau style de vie !

Que vous ayez quelques kilos en trop ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre forme physique et votre apparence, choisir une alimentation saine et ajouter à votre routine quotidienne un entraînement physique régulier, fera toute la différence dans votre qualité de vie. Le plus difficile demeure la décision de s’engager, d’opter pour le changement. La suite viendra naturellement s’insérer dans votre horaire de la journée. Douche matinale, travail, vie familiale et activités physiques sauront faire bon ménage.

ACHATS

Voici ci-dessous ce que vous devez mettre de préférence dans votre caddie (il est important d’avoir une liste d’achats pour ne pas succomber à la tentation !) :

  • Volaille ou poisson maigre
  • Bœuf maigre
  • Laitages à faible teneur en matières grasses (lait, yogourts, fromages)
  • Œufs
  • Pain de seigle ou complet
  • Huile de bonne qualité (pressée à froid), par exemple olive et colza
  • Beurre (à utiliser très modérément)
  • Céréales complètes (riz, millet, couscous, pâtes)
  • Pommes de terre (à cuisiner en robe des champs)
  • Légumes frais et salades
  • Fruits
  • Moutarde, vinaigre
  • Eau gazeuse ou plate
  • Petites herbes, épices, sel (très modérément)


A EVITER :

  • Collations trop riches (chips, cacahuètes salées, barres chocolatées)
  • Produits laitiers riches en matières grasses
  • Aliments sucrés (particulièrement ceux dont le sucre apparaît en tête de liste des ingrédients sur l’étiquette)
  • Boissons sucrées
  • Légumes, soupes en conserve dont la teneur en sodium (sel) est beaucoup trop élevé, plats pré-cuisinés
  • Charcuterie
  • Gâteaux, biscuits, bonbons, crèmes glacées, chocolat (sauf le noir)


IMPORTANT !

Buvez beaucoup d’eau (6 verres de 250 ml) chaque jour ce qui vous aidera à vous débarrasser des toxines et vous gardera toujours bien hydraté.

Consommez des fibres en quantité car elles favorisent le sentiment de satiété et elles vous aideront aussi à maintenir l’équilibre de votre taux de sucre sanguin. Elles jouent également un rôle important dans la réabsorption des graisses par l’intestin et vous aideront, par conséquent, à maintenir votre côlon propre et en santé.

Mastiquez longuement vos aliments car cela facilitera la digestion et vous mangerez moins, l'effet de satiété venant environ 20 minutes après le début du repas.
Engagez-vous… pour la vie ! Il est grand temps de prendre votre santé en main ! Pour cela, vous aurez peut-être plusieurs étapes à franchir pour maintenir un corps sain.

Top